wyciskanie skos

Rozumiem.Zrobimy tak ,żeby było dobrze.: A. 1.Wykroki 4x12 2.Wznosy tułowia "tutaj sam dobierz ilość serii "ew możesz dać "dzień dobry"odciąża kręgosłup na rzecz dwugłowych uda. 3.Wl 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Francuz 6.Uginanie ramion ze sztangą B. 1.Uginanie nóg siedząc 2.Podciąganie 3.Wl skos hantelki 4.Arnoldki [...]

[...] lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. martwy ciag/wznosy tulowia/sklony"dzien dobry" i barki: 1. wyciskanie sztangi/hantli zza karku/z klaty 2. wznosy boczne 3. wznosy w opadzie/lezeniu 4. podciaganie sztangi do brody(na przemian z 5.) 5. szrugsy(na przemian z 4.) ale [...]

[...] lezac 20-25 powtorzen unoszenie tułowia z opadu 25 powtorzen szrugsy TYGODNIE PARZYSTE KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TYGODNIE NIE PARZYSTE wyciskanie lezac handelek 4*5-8p wyc sztagi skos 8/8/8/8 rozpietki technicznie: 4*10 TYGODNIE PARZYSTE TRICEPS 1)PRZENOSZENIE [...]

[...] jw 1x rozgrzewka francuskie 20 powt lekki ciezar 3x francuskie lezac 12-10-8 3x wyciag 12-10-8 3x hantelką w opadzie 12-10 podchwytem i nadchwytem Barki: 1x rozgrzewka wyciskanie przodem 20 powt lekki ciezar 3x wyciskanie przod 12-10-8 3x wyciskanie tyl 12-10-8 3x unoszenie hantelek na boki 12-10 Kaptur: 3x wznoszenie ramion 12-10-8 3x [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2 wznosy z opadu 2kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i tutaj nie pilnowałam czasu i jednak zacznę wykonywać inny trening, wiem że jęczałam o pomoc w wyborze i może to teraz [...]

Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30 13x32 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x26,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 15x25 C2 wznosy z opadu 15x3 12x4 D. plank 60s MOC z Tobą Dzięki,przyda się Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-17 19:22:21

Trening A 2,3 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x32 12x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20 11x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x27,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25 12x30 C2 wznosy z opadu 12x4 10x4 D. plank 70s Powoli, powoli ale idzie ciężar do góry...czy powinnam cierpieć po tym treningu? najbardziej [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30 12x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x30 10x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x32 12x35 C2 wznosy z opadu 12x4 12x4 D. plank 60s Kupiłam już ziółka właśnie popijam koper, wypiłam też już łyżeczkę oleju z wiesiołka, tylko nie wliczyłam go do [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30 10x32 10x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x25 10x30 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25 10x30 10x35 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s Bardzo słabiutko ale mnie w plecach łupie....to już ten wiek? Martucca, wchodzę w [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x32 10x35 10x37 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x30 8x33 8x33 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30 10x35 10x40 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s 5xburpee Czy ktoś ma pomysł jak wymusić na sobie prawidłową pozycję w przysiadzie? [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x32 8x35 8x37 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 7x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x4 8x5 8x6 D. plank 60s 30s 10xburpees 4nn, jak przestałam jeść na początku tak do tej pory nie zaczęłam i myślę że to mi [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x15 8x18 6x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x5 7x6 6x6 D. plank 60s 35s 30s 15xburpees jestem cholernie niewyspana...MOCY mi dzisiaj troszkę brakło

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x30 8x35 8x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x21 8x22 8x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x30 8x32 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x3 8x5 8x5 D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek skos górny 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń Środa Triceps+Kaptury Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń -Unoszenie hantla za głowę 1 [...]

Witam, dziękuję za odpowiedzi. Zastanawiałem się jeszcze nad takim zestawem, co o tym myślicie? 1. Przysiady ze sztangą na zmianę z nr 2 2. Martwy ciąg - klasyk 3. Wyciskanie sztangi ławce skos ok. 15 st. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Wspięcia na palcach 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x [...]

MICHA TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa * 19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x) 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 [...]

Wczorajsza wypiska: MICHA: TRENING B. 1.WL5x 5-2 rampa 20kg(5x) 28kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x) 34kg(1x +2xasekuracja) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(8x) 10kg (10x) 12kg(8x) 13,25(6x) 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) [...]

31 maja TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 33kg(4x) 36kg(2x +1 asekuracja) 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - 7,5kg(10x) 10kg (10x) 12,5kg(10x) 12,5(6x) 3. Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(6x) 4. Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x) 27kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x)7, 5kg(12x) 8,25kg (8x) [...]

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]